배영 연구 6일차 2018년 10월 16일 화요일 수영장 끝에 서서 배영 스트록 연습을 했어요. 서서 해도 도움이 되네요. 그리고 한팔 배영 시작. 스트록 교정 후 롤링이 절로 됩니다. 오늘은 주먹 쥐고 배영 드릴을 했습니다. 첨엔 전진을 못했으나 점점 속도가 났습니다. 주먹 수영 왕복 후 호흡은 더 편하네요. 몇 번의 주먹 수영 후 손바닥을 펴니 물에 앵커링을 하는 느낌이 좀 느껴졌어요. 토탈이머전수영에서 스트록을 할 때 손으로 물을 뒤로 밀지 말라고 합니다. 그대신 손을 물에 파지(앵커링)하고 몸를 앞으로 보내라고 합니다. 일전에 뵌 토탈이머전수영 코치님은 손이 입수된 지점(물 좌표)에서 손이 출수되게 하라고 하실 정도로 앵커링의 중요성을 알려주셨습니다. 손으로 뒤로 밀려고 하지 말고 물을 딛고 몸을..
책상 서랍 속에서 굴러다니던 요트 용 도르래를 이용해서 어깨 재활운동 을 위한 도르래 재활운동 세트를 만들었어요. 오늘 도착한 앵커 벨트에 도르래를 걸고 털실을 몇겹 꼬아서 손잡이를 달아서 완성. 나중에 파라코드가 오면 털실은 교체 예정입니다. 문이 열리는 반대편에서 운동을 할 수 있도록 설치 합니다. 유투브를 보면서 재활 운동을 해봤습니다. 문을 등지고 앉은 후 아픈 쪽 손의 손바닥이 얼굴로 보이게 잡습니다. 아프지 않은 손으로 아픈 어깨 쪽 손을 천천히 올려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서 멈추고 다섯을 세고 내려줍니다.
10/14 (일) 수영 일기 해달처럼 5일차 7시 30분 수영장 도착했어요. 마감 종이 50분에 울리니 포기할까 하다가 그래도 한번은 물에 담궈야겠다 싶어서 왔어요. 레인은 매우 한산해서 2분이 있는데 모두 배영 중입니다. 수면이 잔잔하면 배영의 유혹을 느끼나봐요. 시간이 없어 깊은 쪽에서 출발, 파도가 없으니 수경 쓰지 않고 천정을 감상하면서 발차기로 몸을 풀었습니다. 밸런스가 좀 개선이 된 것 같았습니다. 스트록 마친 손끝으로 수면을 감지해봤는데 수면이 느껴졌어요. 오늘은 스트록 타이밍 변화를 줘 봤어요. 한 번은 리커버리 수직일 때 스트록 하기(최근 하고 있는) 나머지 한 번은 리커버리 시작할 때 스트록 하기. 밸런스 확보는 스스로 느낄 수 있을 정도로 개선의 효과가 컸는데 스트록 변화는 혼자서 알..
토탈이머전에서 알려주는 밸런스 스트림라인 추진력 3단계 중에서 첫 관문이 되는 밸런스 연습을 했어요. 빤스가 수면에 붙어 있다면 밸런스는 완성이라 할 수 있겠죠. 그런데 누워서 다녀보니 빤스가 수면에 가까운지, 멀어지는지 알 수가 없더군요. 수경을 끼면 발치가 잘 안보이고 벗으면 수영장 물이 눈에 들어가고.. 문득 테리 쌤이 포켓 위치로 두 손을 가지런히 모으는 것이 떠올랐습니다. 그걸 응용해서 손을 포켓 위치로 두고 손끝을 천정으로 하니 수면을 느낄 수 있더라구요. 손끝으로 수면을 느낄 수 없다면 하체가 가라앉는 것이고 수면을 느낄 수 있다면 하체가 수평이 된 것이죠. 이렇게 손끝 수면 센서를 만들어 배영 밸런스 드릴을 하고 나왔습니다. 모두들 해피 랩 하셔요.
제일 강도가 약한 노란색 으로 구입했습니다. 사용법을 유투브에서 찾아서 해봅니다. 오늘 대략 5일차. 한쪽 끝을 고정하고 느슨해지지 않는 장력 상태에서 겨드랑이는 몸에 붙이고 팔꿈치 직각으로 팔뚝은 수평이 되도록 만든 후 시작합니다. 우측 어깨가 아픈 저의 상황에서 설명을 해드립니다. 1. 밴드는 왼쪽에서 당겨지도록 하고 겨드랑이는 붙이고 상완을 시계 방향으로 45도 정도 비틀고 버티기 (전 이게 통증이 있어요) 2. 몸을 돌려 밴드가 오른쪽 에서 당겨지도록 한 후에 겨드랑이는 붙이고 상완을 왼팔 방향으로 45도 정도 비튼 후 버티기 (쉬움) 3. 몸을 돌려 밴드가 앞에서 당겨지도록 만든 후에 팔꿈치 를 후방으로 45도 정도 밀어낸 후 버티기 (통증이 큼) 4. 뒤돌아서 밴드가 뒤에서 당겨지도록 한 후에..
준비물: 페달 분리에 필요한 공구, 안장 높이 조절에 필요한 공구 아이 발에 걸리지 않도록 양쪽 페달을 분리하고 발바닥 전체가 충분히 땅을 힘줘서 딛을 수 있도록 자전거 안장을 발 뒤꿈치가 땅을 딛을 수 있도록 낮춰준다. 우선 자전거를 사타구니에 끼고 걸어다니게 한다. 10분에서 20분 정도 지나면 잘 걸어다니게 된다. 잘 걸어다니면 두 발을 동시에 땅을 굴리면서 다니게 한다. 10분에서 20분 정도면 두 발 구름도 잘하게 된다. 이제는 두 발 구름 간격을 키워보라 한다. 한 번 굴려 다음 딛을 때까지 10초 이상 중심을 잡으면 거의 중심 잡기는 마침. 굴려서 자전거 속도가 줄어들 때까지 중심을 잡을 정도가 되면 페달을 달아준다. 페달은 무시하고 다시 중심 잡고 타고 다니게 한다. 잘 타고 다니면 이번엔..
입수 전에 수영장 벽에 기대어 머리 등 엉덩이가 벽에 붙는 위치를 기억하고 물에 엎드려 수면을 느껴본다. 다시 일어나서 무릎만 굽혀서 물 속으로 내려갔다가 부드럽게 전진 방향으로 점프를 한다. 발끝은 서로 붙이고 목의 긴장을 푼다. 가슴은 나무 위에 엎드려 있는 느낌으로 만들고 등(견갑골)은 최대한 양옆으로 벌린다. 양 손은 수영장 바닥에 상상으로 그린 기찻길 위에 하나씩 얹는다. 팔의 각도는 손이 수면 아래 30 cm 정도 혹은 더 깊이 잠길 정도가 적당하다. 코로 미세하게 보글보글 날숨을 쉰다. 숨을 참으면 몸이 경직되는 경향이 있으므로.. 릴렉스 잘되는 경우라면 들숨을 참아서 부력을 유지시켜도 된다. 사족. 평영킥으로 무게 중심 이동. (나만의 반칙?) 슈퍼맨 글라이드 상태는 하체와 상체가 천칭저울..
리커버리 팔이 수직이 될 때 스트록을 시작한다는 심정으로 하니까 적절한 타이밍에 양팔 교체가 됩니다. 기다리는 팔을 유지할 때 손가락 사이로 지나가는 물의 흐름을 느껴봅니다. 스트록을 마친 즉시 리커버리를 하면, . 스트록을 마친 롤링이 된 팔의 관성력을 유지할 수 있고, . 상체로 중심 이동 신속하게 만들어 배영에서도 전사분면 수영을 합니다. 밸런스 유지로 하체가 가라앉는 것을 방지 천정에서 부터 여유있게 엔트리를 준비하면, 천정까지 리커버리를 기다리던 팔의 민첩한 스위칭에 (롤링, 중력 활용) 도움이 됩니다.