밥그릇에 계란 4~5개 투척 소금 반 스푼 젓가락으로 잘 섞어주기 프라이팬 가열 식용유 골고루 두르고 계란을 팬 전체에 부어줌 (다 부어주진 말기) 한쪽을 두 손가락 넓이 정도로 접어주기 조금 후 다시 접기 (젓가락과 뒤집게 양손 사용 추천) 계란 물은 접지 않은 곳으로 흘려주기 접은 부분을 뒤집게로 눌러서 살살 천천히 당기기 빈 공간에 계란물 추가 다시 접고 살살 천천히 당기기 나머지 계란물 다 부어줌 접고 접고 접고 끝 도마에 옮긴 후 식히기 잘 드는 칼로 썰기 접시에 담아 완성
주문한 파라코드가 도착하여 일전에 도르래 만들 때 임시로 사용한 털실을 파라코드로 교환 했습니다. 도르래 제작 이야기는 전에 쓴 글을 보셔요. 도르래 어깨 재활 운동 세트 제작 길이 조절이 필요합니다. 도르래 를 설치하고, 방문을 등 지고 앉아서 아프지 않은 팔로 내렸을 때 아픈 팔이 잘 스트레칭 되는 길이를 찾았습니다. 인터넷에서 rope knot를 검색해서 손잡이에 파라코드를 묶어줬습니다. 매듭 방식은 Buntline Hitch 가 적절한 듯 싶었습니다. 완성된 어깨 재활 운동 도르래 세트
책상 서랍 속에서 굴러다니던 요트 용 도르래를 이용해서 어깨 재활운동 을 위한 도르래 재활운동 세트를 만들었어요. 오늘 도착한 앵커 벨트에 도르래를 걸고 털실을 몇겹 꼬아서 손잡이를 달아서 완성. 나중에 파라코드가 오면 털실은 교체 예정입니다. 문이 열리는 반대편에서 운동을 할 수 있도록 설치 합니다. 유투브를 보면서 재활 운동을 해봤습니다. 문을 등지고 앉은 후 아픈 쪽 손의 손바닥이 얼굴로 보이게 잡습니다. 아프지 않은 손으로 아픈 어깨 쪽 손을 천천히 올려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서 멈추고 다섯을 세고 내려줍니다.
제일 강도가 약한 노란색 으로 구입했습니다. 사용법을 유투브에서 찾아서 해봅니다. 오늘 대략 5일차. 한쪽 끝을 고정하고 느슨해지지 않는 장력 상태에서 겨드랑이는 몸에 붙이고 팔꿈치 직각으로 팔뚝은 수평이 되도록 만든 후 시작합니다. 우측 어깨가 아픈 저의 상황에서 설명을 해드립니다. 1. 밴드는 왼쪽에서 당겨지도록 하고 겨드랑이는 붙이고 상완을 시계 방향으로 45도 정도 비틀고 버티기 (전 이게 통증이 있어요) 2. 몸을 돌려 밴드가 오른쪽 에서 당겨지도록 한 후에 겨드랑이는 붙이고 상완을 왼팔 방향으로 45도 정도 비튼 후 버티기 (쉬움) 3. 몸을 돌려 밴드가 앞에서 당겨지도록 만든 후에 팔꿈치 를 후방으로 45도 정도 밀어낸 후 버티기 (통증이 큼) 4. 뒤돌아서 밴드가 뒤에서 당겨지도록 한 후에..