어깨통증 세라밴드 운동

제일 강도가 약한 노란색 으로 구입했습니다. 사용법을 유투브에서 찾아서 해봅니다. 오늘 대략 5일차.

한쪽 끝을 고정하고 느슨해지지 않는 장력 상태에서 겨드랑이는 몸에 붙이고 팔꿈치 직각으로 팔뚝은 수평이 되도록 만든 후 시작합니다.


우측 어깨가 아픈 저의 상황에서 설명을 해드립니다.

1. 밴드는 왼쪽에서 당겨지도록 하고 겨드랑이는 붙이고 상완을 시계 방향으로 45도 정도 비틀고 버티기 (전 이게 통증이 있어요)

2. 몸을 돌려 밴드가 오른쪽 에서 당겨지도록 한 후에 겨드랑이는 붙이고 상완을 왼팔 방향으로 45도 정도 비튼 후 버티기 (쉬움)

3. 몸을 돌려 밴드가 앞에서 당겨지도록 만든 후에 팔꿈치 를 후방으로 45도 정도 밀어낸 후 버티기 (통증이 큼)

4. 뒤돌아서 밴드가 뒤에서 당겨지도록 한 후에 발꿈치를 전방으로 45도 정도 밀어낸 후 버티기 (쉬움)

( ) 안은 제 경우 통증 정도를 메모한 것으로 각자 아픈 상태에 따라 다르리라 봅니다.

모두들 쾌차하시길...