수영장 들어가서 반 시간 정도 시간이 흘러 레인 끝에 서서 잠시 숨을 고르다 다른 분들 땅콩 끼고 연습을 하시는 게 눈에 들어 왔어요. 그래서 저도 땅콩 끼고 출발.. 땅콩 끼우니 발이 묶여서 그런지 롤링 어렵네요. 얼굴에 물도 자주 넘어오구요. 하지만.. 두둥.. 한바퀴 돌고 와서 느끼는 팔의 피로감이 반으로 줄어든 겁니다. 속도 역시 빨라져서 기다리는 팔 쪽의 손가락 사이로 물의 흐름도 더 느껴졌어요. 이유는 땅콩 덕분에 잡혀진 밸런스, 발차기를 하지 않고 쭉 펴고 있어서 잡혀진 스트림라인 이었어요 아~ 여지껏 손끝 센서니 뭐니 하면서 밸런스 잘 잡고 있는 줄 알았는데 아니었어요. 다시 할머니들 걷는 제일 끝 레인 으로 옮겨와서 발차기를 하다가 물 속에서 하체를 살펴보니 빤스가 한 폄 넘게 잠겨 있어..
주문한 파라코드가 도착하여 일전에 도르래 만들 때 임시로 사용한 털실을 파라코드로 교환 했습니다. 도르래 제작 이야기는 전에 쓴 글을 보셔요. 도르래 어깨 재활 운동 세트 제작 길이 조절이 필요합니다. 도르래 를 설치하고, 방문을 등 지고 앉아서 아프지 않은 팔로 내렸을 때 아픈 팔이 잘 스트레칭 되는 길이를 찾았습니다. 인터넷에서 rope knot를 검색해서 손잡이에 파라코드를 묶어줬습니다. 매듭 방식은 Buntline Hitch 가 적절한 듯 싶었습니다. 완성된 어깨 재활 운동 도르래 세트
배영 하고 있을 때 옆 레인의 접영 혹은 평영을 만나면 물 먹는 순간이 되는데 날숨 끝내고 들숨 먹는 타이밍에 걸리면 먹어 줍니다만 숨이 있는 경우는 킁! 킁! 콧소리를 내면 피할 수 있습니다. 또 하나 팁은 약간 웃기는 건데 입을 오리 처럼 만들면 코로 덜 들어갑니다. 오늘은 간간히 배영 하시는 분들이 눈에 들어와서 유심히 봤습니다. 잘 하시는 분들도 있고 롤링 전혀 하지 않고 서핑 보드 처럼 하시는 분, 발바닥이 수심 절반까지 내려가 있는 분들도 보였어요. 롤링이 잘 되는 배영은 수영장에서 오래 수영을 해도 어깨 통증이 없어서 좋습니다. 수영을 하고 나올 때 아픈 어깨 상태가 좋아졌다 는 느낌을 받을 때 행복해집니다. 모두들 해피 랩 하셔요.
배영 연구 6일차 2018년 10월 16일 화요일 수영장 끝에 서서 배영 스트록 연습을 했어요. 서서 해도 도움이 되네요. 그리고 한팔 배영 시작. 스트록 교정 후 롤링이 절로 됩니다. 오늘은 주먹 쥐고 배영 드릴을 했습니다. 첨엔 전진을 못했으나 점점 속도가 났습니다. 주먹 수영 왕복 후 호흡은 더 편하네요. 몇 번의 주먹 수영 후 손바닥을 펴니 물에 앵커링을 하는 느낌이 좀 느껴졌어요. 토탈이머전수영에서 스트록을 할 때 손으로 물을 뒤로 밀지 말라고 합니다. 그대신 손을 물에 파지(앵커링)하고 몸를 앞으로 보내라고 합니다. 일전에 뵌 토탈이머전수영 코치님은 손이 입수된 지점(물 좌표)에서 손이 출수되게 하라고 하실 정도로 앵커링의 중요성을 알려주셨습니다. 손으로 뒤로 밀려고 하지 말고 물을 딛고 몸을..
책상 서랍 속에서 굴러다니던 요트 용 도르래를 이용해서 어깨 재활운동 을 위한 도르래 재활운동 세트를 만들었어요. 오늘 도착한 앵커 벨트에 도르래를 걸고 털실을 몇겹 꼬아서 손잡이를 달아서 완성. 나중에 파라코드가 오면 털실은 교체 예정입니다. 문이 열리는 반대편에서 운동을 할 수 있도록 설치 합니다. 유투브를 보면서 재활 운동을 해봤습니다. 문을 등지고 앉은 후 아픈 쪽 손의 손바닥이 얼굴로 보이게 잡습니다. 아프지 않은 손으로 아픈 어깨 쪽 손을 천천히 올려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서 멈추고 다섯을 세고 내려줍니다.
10/14 (일) 수영 일기 해달처럼 5일차 7시 30분 수영장 도착했어요. 마감 종이 50분에 울리니 포기할까 하다가 그래도 한번은 물에 담궈야겠다 싶어서 왔어요. 레인은 매우 한산해서 2분이 있는데 모두 배영 중입니다. 수면이 잔잔하면 배영의 유혹을 느끼나봐요. 시간이 없어 깊은 쪽에서 출발, 파도가 없으니 수경 쓰지 않고 천정을 감상하면서 발차기로 몸을 풀었습니다. 밸런스가 좀 개선이 된 것 같았습니다. 스트록 마친 손끝으로 수면을 감지해봤는데 수면이 느껴졌어요. 오늘은 스트록 타이밍 변화를 줘 봤어요. 한 번은 리커버리 수직일 때 스트록 하기(최근 하고 있는) 나머지 한 번은 리커버리 시작할 때 스트록 하기. 밸런스 확보는 스스로 느낄 수 있을 정도로 개선의 효과가 컸는데 스트록 변화는 혼자서 알..