한팔 자유형: 한쪽 팔은 코인 주머니에 손 넣고 나머지 한 팔로 자유형 스트록을 하는 드릴. 일반적인 자유형 초급반 강습에서는 스트록 하는 팔 쪽으로 얼굴을 돌려서 들숨을 얻는 반면에 이 드릴은 반대편 으로 몸통과 얼굴을 돌려서 들숨을 취합니다. (스트록 리커버리 롤링 및 메일 슬롯 이후 스윗스팟 자세를 취하면서 사용하는 팔 반대쪽 으로 들숨) 이 드릴을 통해서 스트록을 하는 팔의 앵커링을 배울 수 있어요. 자유형에서 필요한 롤링 감각도 키워줘요. 또한 입수 하는 팔의 우체통 편지 투입 (메일 슬롯) 혹은 옷소매 팔 끼우기 동작을 익힐 수 있어요. 마지막으로 제일 중요한 머리 들지 않고 정수리의 레이저를 쏘면서 들숨을 먹을 수 있는 습관을 키워줍니다. 여기까진 망구 제 생각입니다. 여기 블로그 내용은 참..
배영 연구 6일차 2018년 10월 16일 화요일 수영장 끝에 서서 배영 스트록 연습을 했어요. 서서 해도 도움이 되네요. 그리고 한팔 배영 시작. 스트록 교정 후 롤링이 절로 됩니다. 오늘은 주먹 쥐고 배영 드릴을 했습니다. 첨엔 전진을 못했으나 점점 속도가 났습니다. 주먹 수영 왕복 후 호흡은 더 편하네요. 몇 번의 주먹 수영 후 손바닥을 펴니 물에 앵커링을 하는 느낌이 좀 느껴졌어요. 토탈이머전수영에서 스트록을 할 때 손으로 물을 뒤로 밀지 말라고 합니다. 그대신 손을 물에 파지(앵커링)하고 몸를 앞으로 보내라고 합니다. 일전에 뵌 토탈이머전수영 코치님은 손이 입수된 지점(물 좌표)에서 손이 출수되게 하라고 하실 정도로 앵커링의 중요성을 알려주셨습니다. 손으로 뒤로 밀려고 하지 말고 물을 딛고 몸을..