한팔 자유형: 한쪽 팔은 코인 주머니에 손 넣고 나머지 한 팔로 자유형 스트록을 하는 드릴. 일반적인 자유형 초급반 강습에서는 스트록 하는 팔 쪽으로 얼굴을 돌려서 들숨을 얻는 반면에 이 드릴은 반대편 으로 몸통과 얼굴을 돌려서 들숨을 취합니다. (스트록 리커버리 롤링 및 메일 슬롯 이후 스윗스팟 자세를 취하면서 사용하는 팔 반대쪽 으로 들숨) 이 드릴을 통해서 스트록을 하는 팔의 앵커링을 배울 수 있어요. 자유형에서 필요한 롤링 감각도 키워줘요. 또한 입수 하는 팔의 우체통 편지 투입 (메일 슬롯) 혹은 옷소매 팔 끼우기 동작을 익힐 수 있어요. 마지막으로 제일 중요한 머리 들지 않고 정수리의 레이저를 쏘면서 들숨을 먹을 수 있는 습관을 키워줍니다. 여기까진 망구 제 생각입니다. 여기 블로그 내용은 참..
배영 하면 코로 물이 들어가 코가 찡찡 한 경험이 있습니다. 이럴때 약간 안면 경사를 주면 코로 물이 덜 들어왔습니다. 다만 이 경우 머리를 들게 만드는 경향이 있는데 요건 조심하셔요. 머리가 들리면 다리가 가라앉는 경향이 있어서요. 안면 경사는 머리를 들지 않고 턱만 조금 내리는 느낌으로 만드시길 바랍니다. 그림으로 설명을 드리면 위 그림은 턱을 내려서 코로 물이 들어오는 게 덜한 경우고 아래 그림은 턱을 너무 들어서 날숨을 코로 내어도 물이 코로 잘 들어오는 경우입니다.
어제 수영 일기 제목을 틀리게 썼다. 내용은 스케이팅 자세로 킥 하기였는데 .. 오늘 싱글 스위치, 일명 스탑 스탑 스위치를 했다. 초반에 옆 레인 접영으로 물 먹고 기도로 물이 들어와 한참을 켁켁 헤매고 .. 첫 스탑은 스윗스팟 자세를, 다음 두번째 스탑은 스케이팅 자세. 여기서 상어 지느러미 만들고 전사분면 느낀 후 메일 슬롯에 손을 집어넣듯 롤링과 함께 스위치를 하여 다시 스윗스팟 자세로 들어간다. (이게 다음 번 첫 스톱이 됨.) 롤링 과 스위치를 마친 후 스윗스팟 자세로 되었을 때 얼굴이 너무 올라오면 반드시 다시 물 속으로 들어간다. 그래서 스위치 동작은 스트록을 할 때 앵커링 느낌을 가지고 해야하고 절대로 물을 아래로 내리면서 몸을 위로 들어선 안된다. 그럼 반드시 스윗스팟 자세를 취하면서 ..
시작 자세는 스윗스팟. 플러터 킥은 살랑살랑 유연하게, 호흡도 충분히 안정된 다음 천천히 고개를 돌려 (정수리 레이저는 수평 발사) 아래를 본다. 코로 날숨을 보글보글 낸다. 허밍도 괜찮다고 생각을 한다. 기왕이면 멜로디를 내면 좋다. 도도미솔도, 5초 정도가 적당하지만 숨이 짧은 분은 도미솔 3초를, 숨이 더 짧은 분은 도 1초를 낸다. 몸통 각도는 스케이팅 각도를 유지한다. 천정쪽 어깨와 발꿈치 위쪽은 수면 위로 나와 있으면 좋다. 숨이 부족하면 코로 나머지 숨을 내쉬면서 동시에 고개를 돌려 하늘을 본다. 동시에 몸통 각도는 다시 스윗스팟 각도가 된다. 수영장 한 방향은 한쪽 돌아올 땐 반대쪽 팔을 뻗어서 해본다.